トレーニング前のウォーミングアップ

【AZBL通信vol.285】

皆様こんにちは😃
AZBL Group統括野宮です💪
皆さんはトレーニングする前にウォーミングアップを行なっていますか？
今回は私自身トレーニング前に行なっているウォーミングアップを一部ご紹介します😊

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▼使用する道具
・ゴムチューブ

▼対象部位
・肩関節回旋筋腱盤（肩のインナーマッスル）

▼狙い・効果
・肩関節の怪我予防

▼やり方
①:ゴムチューブをマシンや柱などにひっかけ、チューブにたゆみが無い状態になる位置に立つ
②:脇を閉めて、手のひらを上に向け、肘を90°に曲げた状態でチューブを握る
③:脇を開かず、肘の角度も変えないようにし、3秒くらいかけて親指側にチューブを引っ張る
④:チューブの引っ張られる抵抗に負けないよう3秒くらいかけて②の状態に戻る
⑤:③と④を10回ほど繰り返す

▼ポイント
・体を捻ったり、脇が開かないようにする
・肩から肘にかけて一本の軸が通っているイメージをし、軸を中心に動作を行うようにする
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怪我をしてしまっては元も子もありませんので、しっかりウォーミングアップを行ってトレーニングを頑張りましょう💪

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