【AZBL通信vol. 221】
皆様、こんにちは‼️
高崎店トレーナーの味戸です！
今回は肩のトレーニングの中でも最もメジャーなサイドレイズで、怪我をしない為のフォームを紹介します😊
🔥サイドレイズ🔥
この種目はトレーニングをした事がある方であれば一度は聞いたことや行った事がある種目だと思います⭐️
肩の中部を鍛える種目です☺️
メジャーな種目ではありますが、フォームがあまりわからないという方や、サイドレイズで肩を痛めてしまう方も少なくはないと思います！
そこで、怪我をしない為に気をつけることと、簡単なポイントをご紹介していきます🤲
怪我をしない為には二つ注意するポイントがございます！
一つ目はダンベルを真横に上げないことです😊
ダンベルを真横に上げてしまうと、肩甲平面上に腕を上げる事が出来なくなるため、痛みが出たり、怪我のリスクがあります😭
ダンベルを上げる際は肩甲骨の向きに従って、やや斜め前に上げると安全に行えます😊
二つ目は小指から上げない事です！
小指から上げてしまうと、肩が内旋した状態で外転の動きをする事になりますので、骨と骨がぶつかってしまい、怪我のリスクが高まります😭
手の甲は上に向けて、肘が吊るされるように
上げると肩のサイドが効いて来ると思います😊
他にもポイントは沢山ございますが、この2点は特に気をつけて行うと怪我なく安全に行えますので、参考にしてみて下さい☺️
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