【AZBL通信vol. 232】
皆さん、こんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。高崎店トレーナーの千葉でございます。😊
今回は前回に引き続き「骨盤の歪み」改善編です。🖕
ポイントは骨盤を支えるお尻と太ももの筋肉を緩める、骨盤と脚を繋いでいる股関節の動きをスムーズにする、この2点です！
【お尻のストレッチ】～座位編～
①イスに座る
②片方の足首を反対の膝にのせる
③骨盤に手をあて、姿勢を正す
④背中が丸まらないように上体を骨盤から傾ける。(お尻の外側や太ももが伸びるのを感じましょう)
⑤呼吸を意識しながら5回程繰り返す
上記は小殿筋と中殿筋のストレッチになります。
大殿筋のストレッチは
②片方の脛の部分を反対の膝にのせる
に変更していきます🖕
反対の脚も同様に行ってみてください🤗
【仙骨&股関節のエクササイズ】
①仰向けに寝て両脚を立て膝にする
②棒状に丸めたタオルを仙骨に当て、両膝を揃えて床から持ち上げ膝に手を添える(この時お尻は床からあげて、脚の重さをタオルに感じる)～開始位置～
③揃えたままの脚を傾け、倒れない所で止め開始位置に戻る。反対も同様に行う。
この動きを左右10往復行います！ポイントは小さく動かすことです。🤗
これに+ハムストリングや腸腰筋のストレッチも骨盤を意識して行ってみてください！
継続は力なり💪自分の思うようなスタイルや負荷の増量につながります🎉😁
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