トレーニング前のウォーミングアップ③

【AZBL通信vol.299】

皆様こんにちは😃
AZBL Group統括野宮です💪

今回も前回・前々回の私の投稿(vol.285.292)に続き、私自身トレーニング前に行なっているウォーミングアップを一部ご紹介します😊

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▼使用する道具
・ベンチ

▼対象部位
・股関節
・お尻の筋肉

▼狙い・効果
・股関節の動きを意識しやすくする
・お尻の筋肉のウォーミングアップ

▼やり方
①:ベンチに骨盤を立てた状態で座る
②:片方の足をもう片方の足に乗せ、4の字の状態にする


③:②の状態で骨盤を立てたまま上半身を前に倒す


④:③を10回ほど繰り返す

▼ポイント
・上半身を倒すときに背中や腰を丸めるのではなく、股関節から折り畳むイメージ
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スクワットやデッドリフトなど行うときに股関節を上手に使えない方は感覚を掴むための一環として是非取り入れてみてください😉

 

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