【AZBL通信vol.119】さらに詳しく有酸素運動の効率的な時間帯❗️

皆様、こんにちは❗️
本日もご覧頂きありがとうございます!
AZBL24前橋インター店トレーナーの松島でございます。

前回(AZBL通信vol.109)で私がご紹介致しました、有酸素運動の効率的な時間帯❗️
今回はさらに細かく、実際にどの様にして行っているかなどの詳細をご紹介致します😊

私は主にトレッドミル(ウォーキングマシーン)を使った有酸素運動を行っております❗️
○スピード 時速4kmから4.5km
○傾斜 15°(結構な傾斜角です💦)
○心拍数 125〜135
○時間 20分〜40分(行う時間帯による)

スピードで強度を上げるのではなく、自分は傾斜確認を利用して強度をコントロールしています❗️
有酸素運動は強度や、やり方によっては筋肉量が落ちてしまうのがとても難しい所です💦
ですが、自分は7月〜9月の3ヶ月間で筋肉量をキープした状態でシェイプアップバトルを終える事ができました😊(※効果には個人差があります)

皆様も是非実践してみてください🎵
また、有酸素運動を行う時間がないという方😊
まず、日常生活の小さな部分から取り入れてみては如何ですか?😄
○エレベーターで昇っている所を階段にしてみるとか
○通勤を車から自転車にしてみるとか
など日常生活の小さい所から変えると、何か変化が生まれるかもしれません⁉️

これからも一緒に頑張っていきましょう😊

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