【AZBL通信vol.109】有酸素運動の【効果的なタイミング】をご紹介致します✨

 

皆様、こんにちは❗️
本日もご覧頂きありがとうございます!
AZBL24前橋インター店トレーナーの松島でございます。

私は只今絶賛ボディシェイプアップ中です💪🏽
そんな私が今回1番意識して取り組んでいる物が有酸素運動です😊
現在、順調に身体に変化がでております✌️
そんな私が体感した有酸素運動の【効果的なタイミング】をご紹介致します✨

①体脂肪を落とす有酸素運動
□起床後(運動時間→30分、心拍数→130前後)
朝など長時間睡眠を取った直後は身体からエネルギーが枯渇している状態になります。その状態で有酸素運動を行う事によって、エネルギー源として体脂肪が利用されやすくなります。
※起床後は必ず水分をしっかり取ってから行なってください

②体脂肪を蓄えないため
□食後(運動時間20分、心拍数→110前後)
食後に軽い有酸素運動を行う事によって、血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、食べた物が脂肪になりにくくなります。

通常、脂肪燃焼に効果的と言われている、運動時間は20分〜30分と言われています。
それ以上や以下にしてしまうと、筋肉量が落ちてしまったり、逆に効果がなかなか出ないという場合もあります❗️
心拍数などによっても変わってきます❗️


もっと詳しく知りたい方や、私のシェイプアップの変化などを見てみたい方など、
是非AZBL24前橋インター店にお越しください✨

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