【AZBL通信vol.106】「ベンチプレスあと一回粘るには⁉️」

皆さんこんにちは‼️
本日もご覧頂きありがとうございます。
AZBL24前橋店トレーナーの早坂です💪

「ベンチプレスあと一回粘るには⁉️」

先週は70㎏8回挙がったから今日は9-10回挙げるぞ❗️
と意気込んでみたものの今日も変わらず8回だった。ってのはあるあるですね🙇‍♂️

トレーナーに質問したら
①フォームの見直し
②メニューの見直し
③サプリメントアドバイス
こんな感じでしょうか。

加えて補助筋の強化、オフの取り入れ方などもありますが今日はそれ以外のある実験のご紹介🎉
男子大学生12名に75%1RMでのベンチプレスを行わせた研究だと

【好みの音楽】と
【好みではない音楽】を聴いた場合

好きな音楽を聴いたほうが平均1.7回多く挙がったとの事でした🔥

今日は勝負だ!!と意気込む日にはお気に入りの一曲を聴きながらトレーニングするのもありです♪
(※ローテンポの曲だとリラックス状態になりパフォーマンス低下したという研究データもあります。基本的にはアップテンポの方が良い記録が出る傾向があるようです。)

ちなみに私の気合の一曲は
【映画ロッキーのテーマ】
説明不要の名作。聴いたら走り出したくなること間違い無し。

【マーラー 交響曲8番】
千人の交響曲と言われる名曲。
中学生の時にこの曲でバースタインという指揮者の映像を観たときに指揮者になろうと決心→2週間で挫折。(今に至る)

【Ready Steady Go!】
L’Arc-en-Cielの神曲。stay awayとどっちが悩む今日この頃。

皆さんのお気に入りの曲も教えてください😻

⬇️気になる論文はこちら⬇️
Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance
J Strength Cond Res. 2018 Dec 7. doi: 10.1519/JSC.0000000000002981.

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